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生活小细节助你健康又长寿

时间:2009-09-25 11:38来源:靓丽坊 作者:一曲定乾坤 点击:
长寿并非是一朝一夕的事情,很多人不断寻找长寿人群的养生经验,但真正做到的人却并无多少,其实拥有长寿不难,生活中只要多些一点点就会有助于健康长寿。 饮食热一点 中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意,但也不宜过热。粥最利于老人食用,不仅有益消
  

      长寿并非是一朝一夕的事情,很多人不断寻找长寿人群的养生经验,但真正做到的人却并无多少,其实拥有长寿不难,生活中只要多些“一点点”就会有助于健康长寿。   

 生活一点点健康又长寿

 

 生活一点点健康又长寿

       饮食热一点

       中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意,但也不宜过热。粥最利于老人食用,不仅有益消化,而且能补充老年人必需的水分。

       吃得慢一点

       细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易产生饱胀感,防止吃得过多。

       早餐好一点

       早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。

 生活一点点健康又长寿

       晚餐早一点

      “饱食即卧,乃生百病”,所以晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。饭后宜稍活动,有利于促进消化。

       菜要淡一点

       盐吃多了会加重心、肾负担,一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。

 生活一点点健康又长寿

       品种杂一点

       要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

       饭菜香一点

       老年人的味觉减退,食欲较差,所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,尽量做得香一些。

 生活一点点健康又长寿

       饭菜烂一点

       食物应做得烂一些、细一些、软一些,以利消化。粗粮细做,便于消化和吸收。

       数量少一点

       进食量比年轻时减少10%~15%,但不能超过20%,减少的部分是主食。

 生活一点点健康又长寿

       质量好一点

       应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质食品以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

       蔬菜多一点

       吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于250克的蔬菜。

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