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日常饮食减肥方法

时间:2010-04-30 16:14来源: 作者: 点击:
  日常饮食减肥方法·吃得越慢,进食越少。吃至20分钟,大脑便传出信息:饱了。·每日三餐,一定要吃早饭,否则会更饥饿。·尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。·只有三餐定时有饥饿感时才吃,而不是未到进餐时间随便滥吃。·坐着吃而不是站着吃。·越美观的食品,越易使人饱。·多吃需反复咀嚼的食物,如硬面包、纤维多的蔬菜。·每周减肥0.5-1千克为好。吃得太少,每天食物的热量在3350千焦以下,可能改变新陈代谢的作用,反而会使体重增加。·每日把已经吃下的东西记下,以便控制自己不过量进食.每天需进食:牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜.·早餐应吃些耐饥饿的食物,如1个鸡蛋、1块鲜乳酪、1杯奶茶和I块面包,还可以加上一些水果,但千万不要吃葡萄和香蕉。·为填饱肚子而进餐时,最好吃1个苹果。·1天两顿主食应分成5顿吃最好.·每日应喝(包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的水)1.5千克的水,少饮果汁。·每日殯炼最少1小时,以消耗2176焦的热量。若没有1小时的锻炼时间,要有意识地加快生活节奏,如陕走、陕速骑车、快速爬楼梯等。·禁吃减肥药,因其短时期内有效,但过后会更发胖。
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