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瑜伽帮你轻松拥有平坦小腹

时间:2009-11-09 00:20来源:靓丽坊 作者:一曲定乾坤 点击:
想要轻松享瘦就要学会腹式呼吸后就更要经常的运用它,让它成为你的呼吸习惯。有一位二十七岁的女生,在节食和运动之外,也在医师指导下,每天早晚做腹式呼吸,结果半年内由八十五瘦到五十二公斤,尤其是腰部瘦得特别明显。另一个例子则是有妈妈读者投书说,
  

     瑜伽帮你轻松拥有平坦小腹

   想要轻松享瘦就要学会腹式呼吸后就更要经常的运用它,让它成为你的呼吸习惯。有一位二十七岁的女生,在节食和运动之外,也在医师指导下,每天早晚做腹式呼吸,结果半年内由八十五瘦到五十二公斤,尤其是腰部瘦得特别明显。另一个例子则是有妈妈读者投书说,她因为罹患坐骨神经痛,在接骨师建议下,每天早晚做二十次的深呼吸和简易体操,三年下来,不但酸痛情况改善,还发现有丰胸塑腰的额外功用。
 

 瑜伽帮你轻松拥有平坦小腹

 
  每天早起后的深呼吸、做体操时的吸气、慢跑时、叹气前、想要大声叫喊前等等,总之,需要较多气息时都应该用腹式呼吸。瑜伽,呼吸方式的要诀重点是腹式呼吸,吸气时肚子膨胀,吐气时肚子缩小。测试者实际体验之后,发现排毒呼吸法的成效最好,每次做完都有腹部酸痛的感觉同时肚子的脂肪也在燃烧。

  在网路上盛传的排毒呼吸法,除了将氧气尽量吸入腹部外,还要注意吸气、憋气、吐气的时间比例为1:4:2,吐气比吸气多2倍时间,是为了让淋巴系统排除毒素,憋气为吸气的4倍时间,则是为了让血液充分运用氧气。刚开始不熟悉时可在嘴里含一张卫生纸练习,确定全部用嘴巴吐气。这个方法适用于对肚子赘肉头痛的MM们哦。

 瑜伽帮你轻松拥有平坦小腹

    爱心TIP:

  怎样确定你已学会了呢?有几个现象可以观察出来。

  1.肩膀绝对不会向上耸。

  2.腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大。若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部,那表示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来。吸气时最好胸部不动,注意力集中在腹部。
  
  3.吸到深处时后腰也会扩张。

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